गर्भावस्था के दौरान आपको पर्याप्त मात्रा में पानी क्यों पीना चाहिए

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के छह वैज्ञानिक लाभ

स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. राम्या काबिलन ने गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के छह वैज्ञानिक लाभों को इंस्टाग्राम पर साझा किया। वे हैं:

1. इष्टतम भ्रूण विकास: दौरान पीने का पानी गर्भावस्था भ्रूण के समुचित विकास के लिए यह आवश्यक है। पानी एमनियोटिक द्रव के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो बच्चे के लिए एक सुरक्षात्मक गद्दे के रूप में काम करता है, जिससे उसे स्वस्थ वातावरण में चलने और विकसित होने की अनुमति मिलती है।

2. डिहाइड्रेशन से संबंधित जटिलताओं को रोकता है: गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण से समय से पहले प्रसव पीड़ा, न्यूरल ट्यूब दोष, एमनियोटिक द्रव का स्तर कम होना और गर्भनाल में रक्त का प्रवाह कम होना जैसी जटिलताएं हो सकती हैं। पर्याप्त पानी का सेवन निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है और इन जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।

3. पोषक तत्व अवशोषण और अपशिष्ट उन्मूलन का समर्थन करता है: पानी पाचन, अवशोषण और विकासशील बच्चे को पोषक तत्वों के परिवहन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह माँ और बच्चे दोनों के शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में भी मदद करता है।

4. शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है: पीने का पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है और ज़्यादा गरम होने के जोखिम को रोकता है।

5. कब्ज और मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) को रोकता है: उचित जलयोजन मल को नरम और नियमित रखकर कब्ज को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, यह मूत्र पथ से बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद करता है, जिससे इसका खतरा कम हो जाता है और आप, जो गर्भावस्था के दौरान अधिक होती हैं।

6. अपरिपक्व श्रम के जोखिम को कम करता है: निर्जलीकरण प्रीटरम जन्म के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। हाइड्रेटेड रहने से गर्भाशय के संकुचन को बनाए रखने में मदद मिलती है और समय से पहले प्रसव की संभावना कम हो जाती है, जिससे बच्चे के लिए दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

के साथ बात कर रहे indianexpress.comनानावटी मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल में प्रसूति और स्त्री रोग में एक वरिष्ठ सलाहकार डॉ. सुरुचि देसाई ने कहा कि गर्भावस्था के दौरान इष्टतम हाइड्रेशन बनाए रखना सर्वोपरि है और इससे मां और भ्रूण दोनों को बहुत लाभ होता है।

“पर्याप्त जलयोजन मातृ रक्त की मात्रा में वृद्धि का समर्थन करता है, जो पोषक तत्वों को भ्रूण तक पहुंचाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, पानी प्लेसेंटा के निर्माण में मदद करता है, जो बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार महत्वपूर्ण अंग है। यह एमनियोटिक द्रव के उत्पादन में भी मदद करता है, जो गर्भ में बच्चे की रक्षा करता है।”

मां के लिए, हाइड्रेटेड रहना गर्भावस्था से संबंधित परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है। इनमें कब्ज, मूत्र मार्ग में संक्रमण, बवासीरऔर पैरों और हाथों में सूजन, इन सभी को अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से बढ़ाया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, पर्याप्त जलयोजन “त्वचा की लोच में सुधार कर सकता है, खिंचाव के निशान को कम कर सकता है,” डॉ देसाई ने कहा।

गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड कैसे रहें

जबकि बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है, होने वाली माताओं को अपने पेय विकल्पों को ध्यान में रखना चाहिए। डॉ. देसाई द्वारा साझा की गई कुछ बातों का ध्यान रखें।

1. प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें, लेकिन यह व्यक्तिगत स्वास्थ्य, गतिविधि स्तर और मौसम के आधार पर भिन्न हो सकता है।

2. तरल पदार्थ का सेवन सिर्फ पानी से नहीं होता है। फलों, सब्जियों और सूप जैसे तरल पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी दैनिक जलयोजन लक्ष्यों में योगदान कर सकता है।

प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें, लेकिन यह व्यक्तिगत स्वास्थ्य, गतिविधि स्तर और मौसम के आधार पर भिन्न हो सकता है। (छवि स्रोत: फ्रीपिक)

3. कैफीन का सेवन सीमित करें, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है और पेशाब में वृद्धि कर सकता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।

4. मीठे पेय पदार्थों से भी बचना चाहिए। जबकि वे प्यास से अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, वे समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं हैं और वजन बढ़ाने और रक्त शर्करा की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

5. यदि गर्भावस्था के दौरान स्वाद की धारणा में बदलाव के कारण सादा पानी स्वादिष्ट नहीं है, तो ताज़ा स्पर्श के लिए नींबू, ककड़ी, या पुदीना का एक टुकड़ा जोड़ने का प्रयास करें।

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