क्या होता है यदि विटामिन बी 12 की कमी का इलाज नहीं किया जाता है; जानिए इसके लक्षण और खाने के स्रोत

विटामिन बी 12 की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है

विटामिन बी 12 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी आपके शरीर को कई आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यकता होती है। हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायता करता है, ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है और मूड को बढ़ाता है। शरीर में विटामिन बी12 के इष्टतम स्तर को बनाए रखने से एनीमिया को रोकने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों के अनुसार, विटामिन बी 12 धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। तमाम फायदों के बावजूद विटामिन बी12 की कमी बहुत आम है, खासकर भारत में। आपका शरीर विटामिन बी12 नहीं बना सकता है, इसलिए विटामिन बी12 से भरपूर पर्याप्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। बहुत से लोग विटामिन बी12 के खाद्य स्रोतों के बारे में नहीं जानते हैं। साथ ही, विटामिन बी 12 के अधिकांश स्रोत शाकाहारी नहीं हैं।

विटामिन बी12 की कमी आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकती है। इसकी कमी के लक्षणों पर आसानी से ध्यान नहीं दिया जा सकता है। जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कई तरह से प्रभावित हो सकता है। आइए जानें कैसे।

विटामिन बी 12 की कमी: यहां बताया गया है कि यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है

1. एनीमिया

स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में विटामिन बी 12 के अपर्याप्त स्तर से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है। अगर आप समय रहते एनीमिया को ठीक नहीं करते हैं तो हार्ट फेल होने का खतरा बढ़ जाता है।

2. ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, जिससे बार-बार फ्रैक्चर होता है।

विटामिन बी 12 की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है।

3. दिमाग से जुड़ी समस्या

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं आपका दिमाग सिकुड़ता जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन बी 12 की कमी इस प्रक्रिया को तेज कर सकती है। अध्ययन अभी तक सोच और स्मृति पर इसके प्रभाव को निर्धारित नहीं कर पाए हैं।

4. खराब मानसिक स्वास्थ्य

विटामिन बी 12 की कमी से चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन और स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी भी हो सकती है।

विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण

थकान, सिरदर्द, पीली त्वचा, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, अवसाद के लक्षण, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मांसपेशियों में ऐंठन और दृष्टि संबंधी समस्याएं विटामिन बी 12 की कमी के कुछ सामान्य लक्षण हैं।

विटामिन बी 12 के खाद्य स्रोत

अंडे, दूध, डेयरी उत्पाद, सामन, टूना और मांस

अस्वीकरण: युक्तियों सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदार नहीं है।