तनाव, चिंता और उच्च रक्तचाप अब व्यापक स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आज के तेजी से भागते समाज में दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित कर रही हैं। इन मुद्दों के प्रबंधन के लिए ध्यान लंबे समय से एक शक्तिशाली अभ्यास के रूप में जाना जाता है। यह प्राचीन अभ्यास असंख्य रूपों में आता है, और नीचे पाँच सबसे लोकप्रिय ध्यान तकनीकें हैं जिनका उपयोग लोग तनाव, चिंता और उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए करते हैं।
रमन मित्तल इदानिम के सह-संस्थापक और मुख्य उत्पाद अधिकारी (सीपीओ) हैं, जो एक भारतीय-आधारित ध्यान ऐप है, और एक प्रशिक्षित ध्यान चिकित्सक भी हैं। उन्होंने 5 ध्यान तकनीकों को साझा किया है जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन, लविंग काइंडनेस मेडिटेशन आदि। इन समस्याओं का इलाज करने के लिए।
- ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना
विश्राम के गहन स्तर को प्राप्त करने के लिए, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) में चुपचाप एक मंत्र का जाप करना शामिल है। महर्षि महेश योगी 1950 के दशक में इस तकनीक का आविष्कार किया और तब से यह बहुत लोकप्रिय हो गया है। टीएम व्यस्त जीवन शैली वाले लोगों के लिए एक आकर्षक विकल्प है, क्योंकि इसे समझना आसान है और कहीं भी इसका अभ्यास किया जा सकता है।
टीएम का अभ्यास करते समय, किसी मंत्र को दोहराते हुए चुपचाप बैठना चाहिए, जो एक शब्द, संगीत या वाक्यांश है जिसका आपके लिए व्यक्तिगत अर्थ है। मंत्र को दोहराकर आप अपने मन को शांत कर सकते हैं और विश्राम के गहरे स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक, टीएम ब्लड प्रेशर, चिंता और तनाव को कम करने में फायदेमंद हो सकता है।
- श्वास ध्यान
ब्रीथ मेडिटेशन सबसे लोकप्रिय ध्यान तकनीकों में से एक है जिसमें सांस को नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना उसका अवलोकन करना शामिल है। यह आमतौर पर शुरुआती और उन्नत अभ्यासियों दोनों के लिए पसंदीदा ध्यान है। इस ध्यान का इतने व्यापक रूप से अभ्यास करने का कारण यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है। बैठने, चलने, यात्रा करने या यूं कहें कि दिन में किसी भी समय इसका अभ्यास किया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि हाई ब्लड प्रेशर, तनाव और चिंता को कम करने के लिए ब्रीदिंग मेडिटेशन फायदेमंद है।
- प्यार दया ध्यान
प्रेम-कृपा ध्यान में सहानुभूति की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान करते समय अपनी और दूसरों की देखभाल करना शामिल है। यह विधि, जिसकी जड़ें बौद्ध सिद्धांतों में हैं, हाल के वर्षों में सुखद भावनाओं को बढ़ाने और अवांछित लोगों को कम करने के साधन के रूप में व्यापक हो गई हैं।
इस ध्यान के दौरान, कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट व्यक्ति या समूह पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकता है, जबकि शांति से दयालु और करुणामय शब्दों का जाप कर सकता है। तनाव, भय या उच्च रक्तचाप से जूझ रहे लोगों को यह तकनीक मूल्यवान लग सकती है, क्योंकि यह आशावादी भावनाओं को बढ़ाने और नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद करती है।
- शरीर स्कैन ध्यान
बॉडी स्कैन मेडिटेशन में शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर ध्यान देना और बिना निर्णय के आने वाली किसी भी संवेदना को शामिल करना शामिल है। अभ्यास आमतौर पर शांत वातावरण में बैठकर या लेट कर किया जाता है, जहां व्यक्ति अपनी मुद्रा और सांस लेने पर ध्यान दे सकता है।
पैर की उंगलियों से शुरू होकर ऊपर की ओर काम करते हुए, चिकित्सक मनोवैज्ञानिक रूप से शरीर की जांच करता है, किसी भी शारीरिक संवेदना जैसे जकड़न, गर्मी या दर्द पर विस्तृत ध्यान देता है।
वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके और शांति और विश्राम की भावना को बढ़ावा देकर, बॉडी स्कैन ध्यान चिंता और अवसाद को कम करने में काफी मदद करता है। चिकित्सक शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करते हुए और उन मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शांत करते हुए तनाव के क्षेत्रों से अवगत हो सकता है।
- दृश्य ध्यान
यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उद्देश्य सकारात्मक छवियों, दृश्यों या लोगों के दृश्य के माध्यम से विश्राम, शांति और शांति को बढ़ावा देना है। ध्यान में स्पष्ट रूप से एक दृश्य की कल्पना करना और विस्तार के स्तर को बढ़ाने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करना शामिल है।
इसके अतिरिक्त, इस तकनीक में एक श्रद्धेय या प्रिय व्यक्ति को उनके गुणों को मूर्त रूप देने की कल्पना करना शामिल हो सकता है। एक अन्य प्रकार के विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन में स्वयं को विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करना शामिल है, जो आत्मविश्वास, फ़ोकस और ड्राइव को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस पद्धति का उपयोग अक्सर मनोदशा में सुधार, तनाव दूर करने और आंतरिक सद्भाव को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान में अन्य अभ्यासों जैसे जिम, तैराकी, खेल आदि की तरह धैर्य और दृढ़ता शामिल है। आप एक ध्यान अभ्यास चुन सकते हैं जो सक्षम विशेषज्ञों से नियमित प्रशिक्षण और सलाह के साथ आपके शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को लाभ पहुंचाता है।
Idanim के बारे में
Idanim एक अद्वितीय ध्यान और मानसिक कल्याण ऐप है जो आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए आपके ध्यान अभ्यास को बनाने और गहरा करने के लिए बनाया गया है। ऐप का जन्म वैश्विक महामारी के दौरान हुआ था, जब कामकाजी पेशेवरों के बीच चिंता और तनाव अपने चरम पर था। तब से, न केवल कामकाजी पेशेवरों, बल्कि अन्य लोगों की मदद करने के लिए 40 से अधिक श्रेणियों में 1,000 से अधिक निर्देशित ध्यान शामिल करने के लिए ऐप का विस्तार किया गया है। ऐप आईओएस और एंड्रॉइड पर डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है।
