कई रिसर्च में पाया गया है कि अगर आप रोज सुबह 20 से 30 मिनट खाली पेट वॉक पर जाएं तो इससे आपके शरीर पर काफी अच्छा असर पड़ता है. कई परेशानियों से वॉक राहत दिलाती है और फिजिकल के साथ मेंटल हेल्थ को बेहतर बना देती है.
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सुबह सुबह उठकर अगर आप सैर के लिए निकल जाएं तो यह आदत आपको लंबी उम्र तक मानसिक और शारीरिक रूप से हेल्दी बनाने में मदद कर सकती है. जी हां, अगर आप बिना कुछ नाश्ता किए सुबह घर से बाहर निकलें और अच्छी तरह से वॉक करें तो ये आपके स्ट्रेस, डिप्रेशन, नींद ना आने की समस्या को भी ठीक कर सकता है.
वेबएमडी के मुताबिक, शोधों में भी इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि अगर आप रोज 20 से लेकर 30 मिनट तक या उससे अधिक वॉक करें तो यह आपके मेंटल हेल्थ के लिए एक टॉनिक की तरह काम करता है. अगर आप कम से कम 5 दिनों तक सुबह वॉक करें तो इसका परिणाम नजर आने लगता है और आपका मेंटल हेल्थ इंप्रूव होने लगता है.
यही नहीं, अगर आप सुबह के वक्त वॉक करें तो ये आपकी क्रिएटिविटी को भी बढ़ाने का काम करता है. शोधों में पाया गया है कि अगर आप बैठने की तुलना में सुबह के वक्त उठें और वॉक पर जाएं तो बैठने की तुलना में आप अधिक क्रिएटिव हो पाते हैं. यही नहीं, वॉक करने से आप रात में बेहतर नींद ले पाते हैं जिससे सुबह आपका मूड भी अच्छा रहता है.
अगर आप सुबह वॉक पर जाएं और कुछ व्यायाम आदि कर लें तो आपके शरीर से डोपामाइन नामक हार्मोन रिलीज होता है जो स्ट्रेस को कम करता है और डिप्रेशर को दूर करता है. यही नहीं, रिलीज होने वाला सेरोटोनिन हार्मोन आपकी नींद को गहरा बनाता है और आप अपने मूड को बूस्ट कर पाते हैं.
सुबह की सैर मेनोपॉज के लक्षणों को भी कम करने में मदद कर सकता है. दरअसल, वॉक करते वक्त महिलाओं के शरीर से एस्ट्रोजेन हार्मोन रिलीज होता है. यह हार्मोन मेनोपॉज के लक्षण मसलन, थकान, उदासी, स्ट्रेस आदि को आसानी से दूर करता है.
इसके अलावा, यह इम्यूनिटी को बढ़ाने, हार्ट को हेल्दी रखने, ज्वाइंट की समस्याओं को दूर रखने, मसल्स को मजबूत बनाने, ब्रेन फंक्शन को बेहतर करने, अल्जाइमर के खतरे को कम करने में भी काफी असरदार है. इसलिए अगर आप रोज सुबह सैर के लिए समय निकालें तो आप उम्र भर हेल्दी जिंदगी जी सकते हैं.
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