वजन कंट्रोल करने के लिए करें 5 एक्सरसाइज, नहीं तो घेर लेगा मोटापा, शरीर बन जाएगा रोगों का घर

शरीर का वजन एक बार बढ़ जाए तो उसे वापस कम करना बेहद मुश्किल काम होता है. खासकर जो महिलाएं मोटापे (Obese Women) से ग्रस्त हैं, वे अपनी बॉडी को शेप में लाने के लिए कई जतन करती हैं, लेकिन लाभ नहीं होता. यहां तक की खाना-पीना भी कम कर देती हैं. ऐसा नहीं कि आप वजन कम नहीं कर सकती हैं. वजन घटाने के लिए कड़ी मेहनत, डाइट पर कंट्रोल, धैर्य सबकुछ जरूरी है. सिर्फ दस दिन वेट लॉस डाइट फॉलो करने से कुछ नहीं होगा. आपको लगातार अपने शरीर को सुडौल, शेप देने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी. मोटापा कम करने के लिए डाइट के साथ एक्सरसाइज करनी भी बेहद जरूरी है. यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं या फिर आपका वजन लगातार बढ़ रहा है तो यहां जानें आपको डेली कौन सी एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.

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टहलने से होगा वजन कम- हेल्थलाइन डॉट कॉम में छपी एक खबर के अनुसार, फिजिकल एक्टिविटी करने से वेट लॉस कम होता है, क्योंकि इससे कैलोरी बर्न होती है. हालांकि, हर किसी की वेट लॉस की प्रक्रिया उसकी उम्र, डाइट और वजन के आधार पर भिन्न हो सकती है. यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो नियमित रूप से एक्सरसाइज को अपनी रूटीन में शामिल करें. कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट होगी, ये जानने के लिए एक बार डॉक्टर से जरूर बात करें. याद रखें, सिर्फ वेट लॉस डाइट फॉलो करने से वजन कम करना संभव नहीं है, इसके लिए आपको शारीरिक रूप से एक्टिव भी रहना होगा. प्रतिदिन आप कम से कम 20 से 30 मिनट की वॉक करें. नॉर्मल स्पीड से आप डेली टहलेंगी तो वजन कम करने में फायदा होगा. 

साइकल चलाकर घटाएं वजन- साइकिल चलाना एक लोकप्रिय व्यायाम है. यह आपकी फिटनेस में सुधार करता है. बॉडी की मांसपेशियों, हड्डियों को मजबूती देता है. साथ ही, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है. डेली थोड़ी दूर साइकल चलाने से 200 से 250 कैलोरी आप बर्न कर सकती हैं. शरीर भारी होने के कारण आपको शुरुआत में थोड़ी दिक्कत महसूस होगी, लेकिन प्रैक्टिस में साइकल चलाने लगेंगी तो आप कंफर्टेबल हो जाएंगी. इससे अन्य रोगों जैसे डायबिटीज, हार्ट डिजीज से भी बचाव होगा. 

योग से घटाएं वजन- योग करने से सेहत को कई लाभ होते हैं. तनाव दूर करने का एक बेस्ट तरीका है. हालांकि, इसे आमतौर पर वजन घटाने वाला व्यायाम नहीं माना जाता है, लेकिन यह उचित मात्रा में कैलोरी जरूर जलाता है. साथ ही कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी देता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं. हार्वर्ड हेल्थ की स्टडी के अनुसार, यदि 155 पाउंड (70 किलोग्राम) का व्यक्ति योग का अभ्यास करे तो प्रति 30 मिनट में लगभग 144 कैलोरी जला सकता है. यदि आपको रस्सी कूदने, रनिंग, साइकलिंग आदि करने में आराम महसूस नहीं होता है तो आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करके भी वजन घटा सकती हैं. मोटापा कम होगा तो अन्य बीमारियों के होने का रिस्क भी नहीं रहेगा. 

जॉगिंग करने से होगा वेट लॉस- यदि आप मोटापा कम करके फिट और हेल्दी बॉडी पाना चाहती हैं तो प्रतिदिन जॉगिंग करना शुरू कर दें. जॉगिंग करने से शरीर से कैलोरी तेजी से बर्न होती है. साथ ही रनिंग से भी वेट लॉस में काफी मदद मिलती है. जॉगिंग से रनिंग अधिक तेजी से की जाती है, इसलिए इसका लाभ शरीर को अधिक होता है.

रस्सी कूदने से वजन होगा कम- यदि आपको लग रहा है कि आपका वजन अधिक बढ़ रहा है, तो आप रस्सी कूदना शुरू कर दें. इससे बेली फैट कम होगा. शरीर की चर्बी गलेगी. बॉडी टोंड होगी. रस्सी कूदने से हार्ट भी हेल्दी रहता है. इस तरह से मोटापे से ग्रस्त होने से बची रहेंगी.