बहुत से लोग मानते हैं कि बाहर कदम रखना और अपने आप को अंदर डुबो देना प्रकृति स्क्रीन के अति प्रयोग के लिए एक उपाय हो सकता है। हालाँकि, हाल ही में एक महत्वपूर्ण अध्ययन से पता चला है कि हमेशा ऐसा नहीं होता है। बाहर समय बिताना अनिवार्य रूप से कम स्क्रीन समय के बराबर नहीं है।
अनुसंधान, जिसने दो वर्षों में 700 प्रतिभागियों की स्मार्टफोन गतिविधि पर कड़ी नजर रखी, में एक अप्रत्याशित मोड़ आया। जैसे-जैसे प्रतिभागी शहर के पार्कों और शहरी हरे-भरे स्थानों में घूमते रहे, उनके स्मार्टफोन का उपयोग वास्तव में बढ़ गया।
वैश्विक स्मार्टफोन उपयोग में वृद्धि ने कई चुनौतियों का सामना किया है, और यह अध्ययन एक संभावित समाधान की ओर इशारा करता है। जिन प्रतिभागियों ने वास्तविक वनों और प्रकृति भंडारों के लिए कंक्रीट के जंगलों का व्यापार किया, उनकी यात्रा के पहले तीन घंटों के भीतर स्क्रीन समय में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव हुआ। इसकी तुलना शहरी सेटिंग में बिताए गए समान समय से की जाती है।
अध्ययन कैसे किया गया
जर्नल में छपा पर्यावरण और व्यवहार, अध्ययन युवा वयस्कों के बीच एक चिंताजनक प्रवृत्ति को उजागर करने के लिए अपनी तरह का पहला है। शोधकर्ताओं ने देखा कि यह जनसांख्यिकीय अब प्रकृति का आनंद लेने की तुलना में अपने स्मार्टफोन स्क्रीन के साथ व्यस्त रहने में अधिक समय व्यतीत करता है।
प्रतिभागियों के उपकरणों तक पहुंच ने एक परेशान करने वाली सच्चाई का खुलासा किया। युवा वयस्क अपने स्मार्टफोन पर अपने आउटडोर समय से दोगुना से अधिक समय व्यतीत करते पाए गए।
“ग्रीनटाइम, या समय के बाहर, दैनिक जीवन की मांगों से हमारा ध्यान बहाल करने के तरीके के रूप में लंबे समय से सिफारिश की गई है। फिर भी हमारे अध्ययन से पहले, इस बारे में बहुत कम जानकारी थी कि क्या प्रकृति लोगों को उन मोबाइल उपकरणों से डिस्कनेक्ट करने का एक तरीका प्रदान करती है जो अब हमें महान आउटडोर में फॉलो करते हैं, “कोलंबिया विश्वविद्यालय के पोस्टडॉक्टरल शोध वैज्ञानिक, अध्ययन के प्रमुख लेखक केल्टन माइनर ने बताया। डाटा साइंस संस्थान.
“जबकि पिछले शोधों ने सुझाव दिया था कि शहर के पार्कों की छोटी यात्राएं एक डिजिटल डिटॉक्स प्रदान कर सकती हैं, हमने टेक्स्टिंग और फोन कॉल वास्तव में देखे हैं। यह वास्तव में जंगल या प्रकृति के संरक्षण जैसे जंगली क्षेत्रों की लंबी यात्रा थी, जिसने लोगों को अपनी स्क्रीन से बाहर निकलने और अपने स्मार्टफ़ोन से अपना ध्यान वापस लेने में मदद की।
इस अध्ययन का एक महत्वपूर्ण पहलू इसके डेटा की गहराई में निहित है, जो पिछले स्मार्टफोन अध्ययनों से अधिक है। आमतौर पर, ये अध्ययन प्रतिभागियों पर निर्भर करते हैं कि वे अपने स्मार्टफोन के उपयोग या पर्यावरण संबंधी व्यवहारों की स्वयं-रिपोर्ट करें।
इसके विपरीत, इस अध्ययन में भाग लेने वालों ने अपना स्मार्टफोन डेटा साझा करने पर सहमति व्यक्त की। इसमें टेक्स्ट, कॉल और स्क्रीन टाइम से गतिविधि के 2.5 मिलियन से अधिक गोपनीयता-संरक्षण लॉग शामिल थे, सभी विज्ञान के नाम पर।
शोधकर्ताओं ने क्या सीखा
क्रिस डैनफोर्थ, एक गुंड फेलो वरमोंट विश्वविद्यालय (यूवीएम) और अध्ययन के सह-लेखक ने अपनी चिंता व्यक्त की। “स्मार्टफ़ोन का हमारे ध्यान पर एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली खिंचाव होता है, जो निस्संदेह भविष्य में बढ़ेगा – यही वह है जिस पर कई प्रौद्योगिकी कंपनियां काम कर रही हैं।”
“मानसिक स्वास्थ्य और हमारे डिजिटल जीवन के बीच कथित संबंधों को देखते हुए, हमें इस तरह के अधिक अध्ययन की आवश्यकता है ताकि प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ संबंध को प्रोत्साहित करने के तरीके स्थापित करने में मदद मिल सके।”
प्रतिबिंब पर, शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया कि शहरी हरे स्थान वास्तव में दूरस्थ सामाजिक संबंधों को बढ़ा सकते हैं – शहर के पार्कों में ग्रंथों और फोन कॉल में वृद्धि की व्याख्या करते हुए। हालांकि, यह प्रकृति के ध्यान बहाल करने वाले गुणों का उपयोग करने के व्यक्ति के अवसर को बाधित कर सकता है।
मुख्य रूप से युवा पीढ़ियों में स्मार्टफोन के उपयोग में वृद्धि चिंता, अवसाद और नींद की समस्याओं में वृद्धि से जुड़ी हुई है। इसके साथ ही, यूवीएम और अन्य संस्थानों के अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति के पास हमारे मन और शरीर के लिए लाभकारी लाभ हैं। ये लाभ थैंक्सगिविंग या नए साल की तरह एक प्रमुख अवकाश के समान आनंद की भावना भी उत्पन्न कर सकते हैं।
शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि प्रकृति के दृश्य और संवेदी अनुभव व्यक्तियों को अपने स्मार्टफोन से परे जीवन पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। यह अध्ययन स्मार्टफोन स्क्रीन पर खर्च किए गए समय और बाहरी हरे-भरे स्थानों में बिताए गए समय के विपरीत पहली बार है।
दिलचस्प बात यह है कि विशेषज्ञों ने पाया कि सबसे डिजिटल रूप से जुड़े युवा वयस्कों ने भी प्राकृतिक क्षेत्रों में स्मार्टफोन का उपयोग कम कर दिया है। यह इस बात का प्रमाण प्रदान करता है कि जंगली हरे स्थानों में बिताया गया अधिक समय वास्तव में एक बहुत ही आवश्यक डिजिटल ब्रेक प्रदान कर सकता है।
प्रकृति के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक
प्रकृति में समय बिताना, जिसे अक्सर ‘ग्रीन टाइम’ कहा जाता है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। यहाँ इन लाभों पर अधिक गहराई से नज़र डाली गई है:
तनाव में कमी
कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में समय बिताने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। एक प्राकृतिक वातावरण कोर्टिसोल को कम कर सकता है, एक हार्मोन जिसे अक्सर तनाव के लिए मार्कर के रूप में उपयोग किया जाता है। हरे-भरे स्थानों द्वारा प्रदान की जाने वाली शांति और शांति व्यक्तियों को आराम करने और कायाकल्प करने में मदद कर सकती है।
बेहतर मूड और कम चिंता
प्रकृति का एक्सपोजर मूड को बढ़ा सकता है और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, किसी पार्क या जंगल में टहलना, नकारात्मक विचारों को कम करने और सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे मूड-बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य
हरे स्थान अक्सर शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं, जिसमें मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कम जोखिम सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि जब लोग प्रकृति को देखते हैं तो वे सर्जरी या बीमारी से तेजी से ठीक हो जाते हैं।
बढ़ी हुई एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य
प्रकृति मानसिक थकान को बहाल करने, एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार करने में मदद कर सकती है। ध्यान बहाली सिद्धांत के रूप में जाना जाने वाला यह प्रभाव बताता है कि प्राकृतिक वातावरण कम निर्देशित ध्यान की मांग करते हैं, जिससे मस्तिष्क ठीक हो जाता है और फिर से भर जाता है।
बेहतर प्रतिरक्षा समारोह
‘फॉरेस्ट बाथिंग’ या ‘शिन्रिन-योकू’ पर जापान के शोध से पता चला है कि पेड़ों के बीच समय बिताने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है। यह फाइटोनसाइड्स के साँस लेने के कारण होता है, पौधों द्वारा उत्पादित वायुजनित रसायन, जो एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका की संख्या और गतिविधि को बढ़ाते हैं जो हमारे शरीर में ट्यूमर और वायरस से संक्रमित कोशिकाओं को मारती हैं।
सुख-समृद्धि में वृद्धि
प्रकृति के नियमित संपर्क को खुशी, संतुष्टि और समग्र कल्याण की बढ़ती भावनाओं से जोड़ा गया है। यह आंशिक रूप से अपनेपन और उद्देश्य की अधिक भावना को बढ़ावा देने की प्रकृति की क्षमता के कारण है।
बढ़ी हुई रचनात्मकता
इस बात के सबूत हैं कि प्रकृति में समय बिताने से रचनात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है। यह प्रौद्योगिकी और अन्य दैनिक विकर्षणों को हटाने के कारण हो सकता है, जिससे विचारों के अधिक मुक्त प्रवाह की अनुमति मिलती है।
जबकि ये लाभ सम्मोहक हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रकृति के साथ हर किसी का अनुभव अद्वितीय है। कुछ लोगों को बाहर समय बिताने के बाद महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य सुधार मिल सकता है, जबकि अन्य को अधिक सूक्ष्म प्रभाव दिखाई दे सकते हैं। हमेशा की तरह, इष्टतम कल्याण के लिए स्वस्थ जीवनशैली के अन्य पहलुओं के साथ प्रकृति में समय जोड़ना आवश्यक है।
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