जीवनशैली में बदलाव महिलाओं में पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए उपचार के रूप में काम कर सकता है (फोटो क्रेडिट: पिक्साबे)
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) एक विकार है जिसमें अंडाशय अत्यधिक मात्रा में एण्ड्रोजन का उत्पादन करते हैं, जो पुरुष सेक्स हार्मोन हैं जो आमतौर पर महिलाओं में मामूली स्तर पर मौजूद होते हैं।
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) एक जीवन शैली विकार है जो मुख्य रूप से प्रजनन आयु की महिलाओं को प्रभावित करता है। यह स्थिति वैश्विक स्तर पर अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रही है। मुंहासे, वजन बढ़ना, चेहरे पर बालों का विकास, मिजाज में बदलाव, अनियमित पीरियड्स और गर्भधारण में समस्या जैसे कई लक्षण इसे परिभाषित करते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध और प्रजनन हार्मोन में असंतुलन पीसीओएस के मुख्य कारण हैं। नतीजतन, इस बीमारी के इलाज की मुख्य लाइन जीवनशैली में बदलाव है।
यहां का आहार पीसीओएस के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनुसार शिल्पा खत्रीजिंदल स्टील एंड पावर के मुख्य आहार विशेषज्ञ, “पर्याप्त प्रोटीन खाने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है। पीसीओएस वाले लोगों को अपने कुल कैलोरी सेवन का लगभग 15-20 प्रतिशत प्रोटीन के रूप में लेने की सलाह दी जानी चाहिए। पीसीओएस के इलाज के लिए अंडे विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और इसमें कैल्शियम, बायोटिन, विटामिन डी और सेलेनियम जैसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं।”
इसके अलावा, “पीसीओएस वाली महिलाएं अपने लक्षणों को सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकती हैं और नियमित व्यायाम और सही खुराक लेने सहित विवेकपूर्ण आहार विकल्प बनाकर अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। किसी व्यक्ति की पोषण संबंधी प्राथमिकताओं, जरूरतों और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, स्वास्थ्य पेशेवर और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ऐसे उपचार तैयार कर सकते हैं और जीवनशैली मार्गदर्शन विकसित कर सकते हैं।”
डीटी खत्री कहते हैं, पीसीओएस आहार जिसमें विटामिन डी, ओमेगा -3 एस, इनोसिटोल और विटामिन बी 12 शामिल हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने की क्षमता रखते हैं।
पीसीओएस वाले लोगों के लिए, निम्नलिखित आहार और गतिविधि सुझावों की सिफारिश की जाती है:
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
• तीव्र व्यायाम की दिनचर्या का पालन करें
• प्रोटीन सेवन को प्राथमिकता दें
• मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए), जो नट्स, बीज, जैतून में पाया जा सकता है, और बादाम, सैल्मन और टूना से ओमेगा-3 फैटी एसिड चुनने के लिए केवल स्वस्थ वसा हैं।
• संतृप्त वसा अम्ल (SFA) और ट्रांस वसा (TFA) का प्रतिबंध
• आहार फाइबर का सेवन बढ़ाएँ: फलों, सब्जियों, बाजरा, फलियों और फाइबर से भरपूर अनाज के सेवन से।
• कमी के मामले में पोषक तत्वों की खुराक का चयन करने से इंसुलिन संवेदनशीलता, हार्मोनल संतुलन और मासिक धर्म की नियमितता में सुधार होगा। इन सप्लीमेंट्स के उदाहरण हैं विटामिन डी, ओमेगा-3, इनोसिटोल और विटामिन बी12।
