आपकी हड्डियाँ आपके शरीर को संभाले रखती हैं और अन्य कार्यों के अलावा अन्य कार्यों को करने के अलावा इसे ढहने से बचाती हैं, जैसे कि आंदोलन को सुविधाजनक बनाना, आंतरिक अंगों की रक्षा करना, रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करना और खनिजों को संग्रहीत करना और जारी करना। ऐसे में इसका ध्यान रखना जरूरी है हड्डी का स्वास्थ्य एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए। इंस्टाग्राम पर डॉ विशाखा शिवदासानी ने पांच सरल लेकिन बेहद महत्वपूर्ण आदतें साझा कीं जो आपको स्वस्थ हड्डियों को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। “मजबूत हड्डियां = मजबूत शरीर,” उसने लिखा।
इष्टतम अस्थि स्वास्थ्य के लिए 5 आदतें
नीचे डॉ शिवदासानी द्वारा बताई गई पांच दैनिक आदतें हैं:
1. वजन कम होना। अधिक वजन आपकी हड्डियों और जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे फ्रैक्चर, ऑस्टियोआर्थराइटिस और हड्डी से संबंधित अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
2. भार प्रशिक्षण/कार्यात्मक प्रशिक्षण। प्रतिरोध प्रशिक्षण हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद करता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है और हड्डियों को मजबूत रख सकता है।
3. पर्याप्त प्रोटीन खाना। प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और मरम्मत के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, क्योंकि यह हड्डी के ऊतकों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है।
4. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ। कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है। आप किस तरह का कैल्शियम लेते हैं यह भी महत्वपूर्ण है।
5. पर्याप्त विटामिन डी + के2, मिलीग्राम। ये पोषक तत्व आपके शरीर को कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करने के लिए मिलकर काम करते हैं, जिससे वे मजबूत, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। सादा होना कैल्शियम इनसे वास्तव में आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। युवावस्था से ही शुरू कर दें ये आदतें, ताकि बुढ़ापे में आपकी हड्डियाँ मजबूत रहें।
के साथ बोल रहा हूँ indianexpress.comग्लैम्यो हेल्थ के सह-संस्थापक डॉ. प्रीत पाल ठाकुर ने कहा कि संपूर्ण तंदुरूस्ती और दीर्घायु के लिए हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखना महत्वपूर्ण है। “जब हम उम्र के रूप में हमारी हड्डियों में स्वाभाविक रूप से बदलाव आते हैं, तो कुछ जीवनशैली और आहार संबंधी आदतें हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती हैं,” उसने कहा।
विशेषज्ञ ने कहा कि जीवन शैली और आहार में बदलाव के माध्यम से हड्डियों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। शारीरिक गतिविधि, कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार अपनाना, और उचित हड्डी स्वास्थ्य परीक्षण से गुजरना, समग्र हड्डी के स्वास्थ्य की दिशा में सभी महत्वपूर्ण कदम हैं। इन आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर आप अपनी हड्डियों को सहारा दे सकते हैं और भविष्य में हड्डियों से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।
हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आहार में कौन से बदलाव करने चाहिए?
अपने रोजमर्रा के जीवन में कुछ आहार परिवर्तन करने से भी आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। डॉ. अखिलेश यादव, एसोसिएट डायरेक्टर – आर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट, मैक्स हॉस्पिटल वैशाली उन्हें इस रूप में साझा किया:
– हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में कैल्शियम युक्त चीजें शामिल करें, जैसे टोफू, पत्तेदार हरी सब्जियां, डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही) और पनीर।
– सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है, जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। बार-बार धूप में निकलें और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे वसायुक्त मछली, अंडेऔर दूध
– लीन प्रोटीन शामिल करें। मजबूत, स्वस्थ हड्डियों के लिए प्रोटीन जरूरी है। अपने भोजन में प्रोटीन के लीन स्रोतों को शामिल करें, जैसे कि चिकन, मछली, बीन्स, दालें, मेवे और बीज।
– फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। इनमें हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट सहित कई आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं।
– अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। वसायुक्त मछली (जैसे सामन और टूना), अखरोट, अलसी के बीज और चिया के बीज खाने से। ओमेगा -3 फैटी एसिड के विरोधी भड़काऊ गुण हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हो सकते हैं।
– प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन सीमित करें। उत्कृष्ट हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रसंस्कृत भोजन, फास्ट फूड और नमकीन स्नैक्स के सेवन में कटौती करें।
– शराब और कॉफी पीने से बचें। शराब पीने से बचें और अधिक मात्रा में कॉफी क्योंकि ये पदार्थ कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं और कैल्शियम के उत्सर्जन का कारण बन सकते हैं।
हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए परीक्षण (और सही उम्र) से गुजरना चाहिए
हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए परीक्षणों के संबंध में, अलग-अलग उम्र में विचार करने के लिए विशिष्ट आकलन हैं। “दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (डीएक्सए) हड्डी खनिज घनत्व को मापती है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का मूल्यांकन करती है। आमतौर पर, 65 वर्ष और उससे अधिक या उससे कम उम्र की महिलाओं – विशिष्ट जोखिम कारकों के साथ – को डीएक्सए स्कैन से गुजरने की सलाह दी जाती है, “डॉ नारायण हुल्स, निदेशक – हड्डी रोग विभाग, हड्डी और संयुक्त सर्जरी, फोर्टिस अस्पताल, बन्नेरघट्टा रोड, बैंगलोर कहा।
डॉ हल्स ने कहा कि उम्र और जोखिम कारकों के आधार पर पुरुषों पर भी विचार किया जा सकता है। “रक्त परीक्षण कैल्शियम, विटामिन डी, और हड्डी से संबंधित अन्य मार्करों का आकलन कर सकते हैं, और इन परीक्षणों का समय व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है और एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए,” उन्होंने कहा।
कुछ मामलों में, हड्डी की विशिष्ट स्थितियों या चोटों का मूल्यांकन करने के लिए एक्स-रे या सीटी स्कैन जैसे अतिरिक्त इमेजिंग परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है।
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