जीवनशैली में इन आसान बदलावों से अपने कैंसर के जोखिम को कम करें

आपकी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैंसर के कई जोखिम कारक हमारी जीवन शैली और व्यक्तिगत पसंद में निहित हैं। जागरूक जीवन शैली के विकल्प आपको उम्र के साथ-साथ स्वस्थ और रोग मुक्त रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। आप सुबह से रात तक क्या खाते हैं और दिन भर आपकी गतिविधि का स्तर आपके स्वास्थ्य को बना या बिगाड़ सकता है। कैंसर में, शरीर की कुछ कोशिकाएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं और शरीर के अन्य भागों में फैल जाती हैं। 200 से अधिक प्रकार के कैंसर हैं, और उन्हें शरीर में शुरू होने के स्थान से वर्गीकृत किया जाता है। स्तन कैंसरफेफड़ों का कैंसर, त्वचा कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, ब्लैडर कैंसर कुछ सामान्य प्रकार के कैंसर हैं। कई प्रकार के कैंसर रोके जा सकते हैं। धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर आहार, शराब, धूप में निकलना, पर्यावरण प्रदूषक, तनाव, संक्रमण, मोटापा और गतिहीन जीवन शैली कैंसर के लिए मुख्य जोखिम कारक हैं। (यह भी पढ़ें:युवा कैंसर उत्तरजीवी प्रारंभिक हृदय विफलता के उच्च जोखिम का सामना करते हैं: अध्ययन)

न्यूट्रिशनिस्ट भक्ति अरोरा कपूर ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में जीवनशैली में बदलाव के बारे में बात की है जो कैंसर के हमारे जोखिम को कम कर सकता है।

शुगर के सेवन पर नियंत्रण रखें

उस सुबह डोनट को कॉफी के भाप से भरे कप के साथ जोड़ा गया हो सकता है कि आपका स्वाद कलियों को लुभाए, लेकिन यह आपकी भलाई के लिए एक आदर्श विकल्प से बहुत दूर है। हम कुछ समय से जानते हैं कि अत्यधिक चीनी का सेवन इष्टतम स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है, लेकिन क्या यह कैंसर कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा दे सकता है? जवाब आपको चकित कर सकता है। शोध बताते हैं कि जिस तरह से आपका शरीर चीनी के प्रति प्रतिक्रिया करता है, वह आपके कैंसर के विकास के जोखिम से निकटता से संबंधित हो सकता है। अकेले उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से, खासकर यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। यह स्पाइक कैंसर सेल के विकास के ज्ञात प्रवर्तक, इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक (IGF) की रिहाई को ट्रिगर करता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करके, आप आईजीएफ की रिहाई को कम कर सकते हैं और संभावित रूप से कैंसर के विकास को कम कर सकते हैं।

आंत स्वास्थ्य

खरबों लाभकारी जीवाणुओं से बना गट माइक्रोबायोम, प्रतिरक्षा कार्य, पोषक तत्वों के अवशोषण और सूजन के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक असंतुलित आंत माइक्रोबायोम पुरानी सूजन में योगदान कर सकता है, जिससे कुछ कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व

पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण-भोजन-आधारित आहार अपनाने से कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है।

तनाव में कमी

पुराना तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, सूजन को बढ़ावा दे सकता है, और संभावित रूप से कैंसर के विकास और प्रगति में योगदान कर सकता है। तनाव का प्रबंधन सामान्य तंदुरुस्ती और कैंसर की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।

“इन प्रथाओं को अपनी जीवन शैली में शामिल करके, आप कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए एक नींव बना सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है कि कैंसर की रोकथाम बहुक्रियाशील है और व्यक्तिगत दृष्टिकोण भिन्न हो सकते हैं। स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ नियमित जांच, स्क्रीनिंग के माध्यम से शुरुआती पहचान, और संपूर्ण स्वस्थ जीवन शैली विकल्प कैंसर की रोकथाम और कल्याण के प्रमुख घटक हैं,” कपूर ने निष्कर्ष निकाला।