जब वजन कम करने, बनाए रखने या बढ़ाने की बात आती है, तो कैलोरी की गिनती होती है। पहनने योग्य उपकरणों और मोबाइल ऐप्स के एक मेजबान के लिए धन्यवाद, कैलोरी की गिनती करना कभी आसान नहीं रहा। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके वजन को बदलने के लिए कैलोरी और कैलोरी के बीच संतुलन को बदलने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब लगभग हमेशा आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी को कम करना और आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी को बढ़ाना है। इसके विपरीत दावों के बावजूद, यह “कम खाओ, और आगे बढ़ो” अवधारणा लगभग सभी प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों की नींव है।
आधुनिक स्मार्ट डिवाइस और मोबाइल ऐप आपको अपना वजन, आप क्या खाते हैं, और आपकी गतिविधि को काफी सटीक रूप से ट्रैक करने की अनुमति देते हैं। कई एप्लिकेशन आपके फ़ोन के अपने GPS और एक्सेलेरोमीटर सुविधाओं का उपयोग करके या किसी स्मार्टवॉच या गतिविधि ट्रैकर जैसे पहनने योग्य डिवाइस के साथ समन्वयित करके व्यायाम की तीव्रता को माप सकते हैं। अनुमानों को और भी सटीक बनाने के लिए कुछ में हृदय गति शामिल है। इस तकनीक से, आप कदमों की गिनती कर सकते हैं, माप सकते हैं कि आप कितने मील चलते हैं या दौड़ते हैं, और अनुमान लगाते हैं कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की।
आप जो खाते हैं उसका ट्रैक रखने में अन्य ऐप्स आपकी सहायता कर सकते हैं। चाहे आप कैलोरी गिन रहे हों या इस बात से चिंतित हों कि आप कितने विशिष्ट पोषक तत्व खा रहे हैं, आहार विश्लेषण ऐप्स आपको दिखा सकते हैं कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं। अधिकांश के लिए आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को दर्ज करने की आवश्यकता होती है, और ऐप मानक डेटाबेस के आधार पर कैलोरी, पोषक तत्वों, चीनी, नमक और पानी के सेवन की गणना करता है। सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, सेवारत आकारों का सटीक अनुमान लगाना महत्वपूर्ण है, जो विशेषज्ञों के लिए भी चुनौतीपूर्ण है। उस ने कहा, ये ऐप्स आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करने और स्वस्थ आदतों को विकसित करने या अपने आहार से अतिरिक्त चीनी को काटने जैसे विशिष्ट लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने खाने के पैटर्न के बारे में जानने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
गतिविधि ट्रैकर्स और व्यायाम ऐप्स विशेष रूप से फिटनेस में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए लोकप्रिय हैं। पूरे दिन में आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि और समर्पित व्यायाम दोनों अच्छे स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह तकनीक आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि क्या करना है, कब करना है और दिन के अंत में आपने कितना काम किया।
यहां तक कि अगर आपको इस बात से कोई सरोकार नहीं है कि आपने व्यायाम कक्षा में कितनी कैलोरी बर्न की है या आपने दिन भर में कितने कदम उठाए हैं, तो ये उपकरण आपको स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद कर सकते हैं। बहुत से लोग बस इस बात से अवगत नहीं हैं कि वे दिन के दौरान कितने गतिहीन हैं या इस बारे में अवास्तविक हैं कि उनका वर्कआउट वास्तव में कितना तीव्र है। कई लोगों के लिए, उन्होंने कितने कदम उठाए या कितनी कैलोरी बर्न की, इसकी सटीक रिपोर्ट उनकी सफलता को मापने और उन चीजों की पहचान करने में सहायक होती है जिन्हें सुधारा जा सकता है।
जबकि ये उपकरण सहायक हो सकते हैं, फिटनेस में सुधार, वजन कम करने या इसे दूर रखने के लिए स्वस्थ आदतों को विकसित करने के महत्व पर जोर देना महत्वपूर्ण है। “माइक्रोमैनेजिंग” चरणों या कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने से आप “बड़ी तस्वीर” में किए जाने वाले परिवर्तनों की दृष्टि खो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको पूरे दिन जितना संभव हो उतना सक्रिय रहने का प्रयास करना चाहिए, भले ही आप पहले ही अपने कदम या कैलोरी लक्ष्य तक पहुंच चुके हों।
ध्यान रखें कि बहुत कम लोग हैं जो अपने फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाए क्योंकि उनके पास लेटेस्ट एक्टिविटी ट्रैकर या फिटनेस ऐप नहीं था। सच्ची सफलता स्वस्थ खाने और गतिविधि की आदतों को शामिल करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन करने से आती है जिसे आप लगातार याद दिलाए बिना बनाए रख सकते हैं। जबकि प्रौद्योगिकी आपको उन परिवर्तनों को करने में मदद कर सकती है, यह अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्थायी भोजन और गतिविधि की आदतों को विकसित करने के लिए आवश्यक समर्पण का विकल्प नहीं है।
