TIMESOFINDIA.COM | अंतिम अपडेट – 23 मई, 2023, 07:00 IST
फिटनेस का मतलब अपनी भूख को नियंत्रित करना नहीं है
इस गर्मी में एक फिट शरीर हर किसी की इच्छा सूची में होता है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे प्राप्त करने के लिए भोजन छोड़ देते हैं और कम खाते हैं। यह उन्हें तत्काल परिणाम दिखा सकता है लेकिन गंभीर थकान का कारण बन सकता है और भलाई को प्रभावित कर सकता है। फिटनेस जो आपके टोंड शरीर को दर्शाती है वह आपकी कड़ी मेहनत का भुगतान करती है। अपने कसरत परिणामों को तेजी से देखने के लिए, वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार हमेशा जांच में होना चाहिए।
ऐसा करने के 6 आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें
डॉ. रोहिणी पाटिल, एमबीबीएस, सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट कहती हैं, ”प्रत्येक भोजन के साथ लीन प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत शामिल करने का लक्ष्य रखें। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। रोजाना शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में चिकन, टर्की, मछली, टोफू, दाल, ग्रीक योगर्ट और अंडे शामिल हैं।
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संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों को अपने आहार का आधार बनाएं। इनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर अधिक पोषक तत्व-घने होते हैं, निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
भाग के आकार को नियंत्रित करें
ओवरईटिंग को रोकने के लिए अपने हिस्से के आकार पर ध्यान दें। छोटी प्लेटों और कटोरियों का उपयोग करते हुए, अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें। धीरे-धीरे, बल्कि तेजी से भोजन करना, और प्रत्येक निवाले का स्वाद लेना आपको छोटे हिस्से से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है जो अंततः पाचन में भी सुधार करता है।
अतिरिक्त शक्कर सीमित करें
डॉ. पाटिल के अनुसार, “अतिरिक्त शक्कर का सेवन कम से कम करें, जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है और आपकी प्रगति में बाधा बन सकता है। शक्करयुक्त पेय, प्रसंस्कृत स्नैक्स, डेसर्ट और मीठे मसालों से सावधान रहें। मीठे दाँत वाला दोस्त पूरे फल हो सकता है।
हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी उचित शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है, पाचन में सहायता करता है और आपके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है। हर दिन कम से कम 8 कप (64 औंस) पानी पीने का प्रयास करें, या यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और जलयोजन के उस स्तर की आवश्यकता है तो अधिक।
“याद रखें, ये लक्ष्य आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और प्राथमिकताओं के अनुरूप होने चाहिए। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको अपने विशिष्ट पोषण संबंधी लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन मिल सकता है।”
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